martes, febrero 28, 2012

En forma con tres minutos de ejercicio a la semana

En forma con tres minutos de ejercicio a la semana

Michael Mosley
BBC
 Martes, 28 de febrero de 2012
Ejercicio en bicicleta estática
Unos pocos pero muy intensos minutos de ejercicio a la semana pueden generar beneficios equivalentes a los de horas y horas de gimnasia convencional.
Eso es lo que aseguran investigadores británicos, que sin embargo aclaran que la cuantificación de los beneficios depende de la genética del individuo.

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Esta aparentemente escandalosa afirmación se sustenta en años de investigación de equipos de científicos de diferentes partes del mundo. Entre ellos, el del profesor Jamie Timmons, biólogo de la Universidad de Birmingham.
En Centro de Entrenamiento de Alta Intensidad del Reino Unido, Timmons asegura que con estos tres minutos en cuatro semanas se pueden dar mejoras significativas en algunos de los más importantes indicadores usados para medir el estado de salud.
El primero, la sensibilidad a la insulina, la hormona que retira el azúcar de la sangre, controla la grasa y cuya falta es responsable de la aparición de la diabetes.
Según Timmons, las investigaciones de diversos centros muestran que 240 segundos de muy intensa actividad física mejoran la sensibilidad de la insulina en un 24%.
La segunda mejora es la de la capacidad aeróbica, medidor del estado del corazón y pulmones, responsables de distribuir el oxígeno por el cuerpo, una excelente vara de medir la salud futura. ¿Por qué? "La respuesta simple es 'no lo sabemos'. Lo que sí sabemos es que se trata de una herramienta muy potente para predecir la salud futura", responde Timmons.
Cuando uno lee esto de que se puede estar en forma con sólo tres minutos de ejercicio a la semana, lo natural es que se disparen las incredulidades. Por eso lo mejor es probar, y fue lo que hice.

Prueba genética

Así que mejorar la sensibilidad de la insulina la capacidad aeróbica supondrá una mejora del estado de salud en general. Aunque Timmons reconoce que el asunto tiene un pero: hay una posibilidad de que su fórmula no sirva para la tal mejoría en el caso de que se tenga una herencia genética inadecuada.
Lo cierto es que las personas responden al ejercicio de maneras muy diferentes.
Michael Mosley
Son sólo tres minutos, pero los más intensos.
Un estudio internacional, puso a 1.000 personas a ejercitarse durante cuatro horas a la semana durante 20 semanas. Midieron su capacidad aeróbica antes y después, y los resultados fueron muy llamativos.
Aunque el 15% de la muestra hizo grandes avances, el 20% no mostró mejoras, los que no responden al ejercicio.
No hay evidencias de que estos que no respondieron no se estuvieran ejercitando adecuadamente, fue simplemente que el ejercicio no les sirvió para ganar capacidad aeróbica.
Timmons y sus colaboradores estudiaron las causas de estos efectos diferentes y descubrieron que la clave estaba en unos pocos genes.
A partir de ahí, desarrollaron pruebas genéticas para poder prever quiénes no iban a responder a los ejercicios.
Me hice las pruebas y comencé el régimen de ejercicios: tres minutos a la semana.

Acelerador a fondo

En realidad es bastante simple, te subes a una bicicleta estática, calientas y después a fondo durante 20 segundos. Un par de minutos para tomar aire, y de nuevo al máximo por 20 segundos. Y listo.
¿Cómo funciona? Según Timmons y otros investigadores, parte de la explicación, probablemente, es que se emplea más tejido muscular que en un ejercicio aeróbico tradicional.
Cuando alguien se ejercita con esta fórmula, no sólo emplea los músculos de las piernas, también los del tronco, brazos y hombros, así que se activan el 80% de las células musculares, comparado con el 20% a 40% que activa una caminata de intensidad moderada.
El ejercicio activo también parece quebrar las reservas de glucosa, depositadas en los músculos como glucógeno. Eso da pie a que se cree más espacio para recoger más glucosa de la sangre.
Con bastante escepticismo acudí a las sesiones a lo largo de cuatro semanas. En total, 12 minutos de ejercicio a la máxima intensidad y 36 minutos de gentil pedaleo.
Después acudí al laboratorio para comprobar los resultados. La sensibilidad a la insulina mejoró en un destacable 24%, lo que resultó muy satisfactorio. Sin embargo, mi capacidad aeróbica no creció.
Sin embargo, Timmons no estaba sorprendido. Con las pruebas genéticas en la mano ya sabían que estaba en el grupo de quienes no responden al estímulo y que por más ejercicio que hubiera hecho, mi capacidad aeróbica jamás mejorará.
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Mi ex jefe

El investigador Ciro de Quadros gana el premio Fronteras del Conocimiento

El brasileño ha trabajado en la erradicación de la viruela, la polio y el sarampión

 Madrid 28 FEB 2012 - 18:10 CET2
Ciro de Quadros. / FUNDACIÓN BBVA
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Su trabajo en favor de promover la vacunación en el mundo y la investigación de nuevas fórmulas de inmunización le ha significado al brasileño Ciro de Quadros, médico y experto en salud pública, ganar el premio Fronteras del Conocimiento en Cooperación al Desarrollo, según anunció hoy la Fundación BBVA.
El investigador, que actualmente se encuentra en México, indicó por teleconferencia que promover el uso de vacunas significa tratar de mejorar las condiciones de vida de las personas y el avance económico de los países. Según Quadros, por cada dólar invertido en vacunas un país puede ganar hasta 10 dólares, pues significaría que sus niños tienen un mejor desempeño académico y menos gasto para los sistemas de salud.
Quadros, quien es vicepresidente ejecutivo en el Sabine Vaccine Institute, menciona que los retos actuales para la vacunación son terminar definitivamente con la poliomielitis en el mundo trabajando especialmente con países como Pakistán y Afganistán. Además explica que otros retos son el desarrollo de la vacuna contra el VIH y el disminuir los tiempos que existen entre el desarrollo de una nueva vacuna y su entrega a la sociedad.
Por cada dólar invertido en vacunas un país puede ahorrar hasta diez
Norman Loayza, lead economist en el Grupo de Investigación para el Desarrollo del Banco Mundial y secretario del jurado, remarcó que el trabajo de Quadros “cambió el paradigma en la coordinación de la salud pública, haciendo a los países responsables de sus programas de vacunación”. Además subrayó que debido a su trabajo se estaba más cerca de cumplir con el objetivo del milenio de reducir en 2/3 la tasa de mortalidad infantil.
El premio Fundación BBVA Fronteras de Conocimiento se otorga en ocho categorías y que tienen una dotación total de 3,2 millones de euros, 400.000 euros por categoría.

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Crónicas de cambio

Crónicas de Cambio: Episodio 12 from BIDtv on Vimeo.

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lunes, febrero 27, 2012

Un justo reconocimiento

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Estudiar o no estudiar?

No estudies, vive la vida

Publicado el  por Torbe
Hay cosas que las digo porque la edad te da una perspectiva de las cosas que de otra manera no seria posible verlas. Este articulo va dirigido a todos/as aquellos que rondan los 20 años. Yo tengo 42 años y dejé de estudiar a los 18. Fue un trauma, sobre todo para mis padres, que no sabian que yo era diferente al resto. Creian que me lo hacia. De hecho, nunca creyeron en mi, asi como yo nunca crei en los estudios. Incluso me hicieron creer que yo no servia para nada, solo por el mero hecho de no haber acabado del BUP. Imaginaos, un fracasado con 18 años, pero si estas empezando a vivir la vida!
El hecho que me hizo reflexionar y ver que los estudios no servian para nada es que la mayoria de las cosas que teniamos que estudiar eran muy aburridas, o no sabian como hacerlas atractivas. Yo siempre he sido una persona curiosa, ahora con internet lo estoy flipando, pero en aquella epoca estudiantil, lograron que aborreciera la cultura en general. Y por que? porque solo se enseñaba de una sola manera, el profesor hablando y el resto de la gente tomando apuntes. Apenas habia interaccion, y luego tenias que memorizar todo y ponerlo en un papel. Todo se trataba de tener una buena memoria, parecia ser. O de ser un picaro: aprendi a copiar en los examenes.
Lo de tomar apuntes es una actividad que se sigue haciendo, sobre todo en la universidad. Lo considero una tomadura de pelo, una excusa para que el profesor justifique su labor. Es una practica adoptada desde hace siglos que se sigue utilizando porque nadie tiene que pensar. Y es comodo para el profesor. Que facil seria que el propio profesor diera fotocopias de sus apuntes a todo el mundo y solo tuvieran que hablar o discutir sobre ello!. Pero no, todos a escribir como hijos de puta. Luego salen por ahi los listos que dicen que el alumno aprende mejor las cosas si las escribe. Entonces por que no se utiliza esa tecnica en otros lugares de la sociedad? por que en las carceles no ponen a los violadores a escribir todos los dias “no violaré a mujeres indefensas”.
Luego, parece que se hayan olvidado de que estamos en 2012. Las clases son igualicas que las de los años 80. Como mucho te ponen unas tristes diapositivas, mientras escribes como un cabron, faltaria mas, y en casos excepcionales, un documental. Cuando deberia de ser lo contrario, poner mas documentales, que los hay espectaculares, y menos copiar y copiar. Y sobre todo, incentivar mas la comunicacion entre profesor y alumnos, o alumnos con alumnos.


Tengo un amigo que me dice que apenas va la gente a la clase, que la mayoria estan en los bares jugando a las cartas o fumando porros por ahi. Esos datos indican claramente que el sistema educativo ha fracasado estrepitosamente, es como una peli mala que se repite a todas horas, nadie quiere verla. No se dan cuenta que el alumno se aburre, en una etapa de la vida donde lo que quiere son emociones, cambios, cosas nuevas. Por que no se enseña a usar internet? por que te enseñan a memorizarlo todo? es de locos, hoy en dia, que hay tantisimas cosas, que finalidad tiene ser un freak de esos que te dicen como loritos las cosas? para que sirve? para ir al Pasapalabra o algun concurso de cultura general? vamos, no me jodas!
Que les cuesta a las universidades ponerse de acuerdo para pasarse material audiovisual de primera mano, con empresas que realicen apuntes interactivos para verlos en el portatil o el ipad?. Empresas que hagan animaciones, con fotos, videos, con ejemplos, con actores famosos, hasta con un poco de sentido del humor. Y que ese contenido se de en todos lados, incluso que sirva para gente que no puede acceder a la universidad.
Todos habeis leido el titulo de este articulo: “No estudies, vive la vida”. Es radical, pero es lo que pienso. En mi caso haber estudiado hubiese mutilado mi creatividad, tal como eran los metodos de estudio de hace 20 años. Quizas para otras personas no, cada persona es un mundo, asi que no me vengais con la cantinela de siempre de “los estudios son muy importantes” y todo ese rollo. No, perdona, los estudios no son tan importantes, y hay millones de cosas que puedes hacer sin tener que pasar por la universidad. Esta internet, fuente inagotable de negocios, y mil cosas mas. Yo lo que digo es que ahora estais en una etapa maravillosa, los 20 años, una etapa en la que nunca estareis mejor. Y me da pena ver a tanta gente que la unica manera de disfrutar de esos años es salir a emborracharse por ahi o acabar ciegos de porros. Pena me da porque lo que realmente se esconde en esa actividad es querer olvidarse de la triste vida de tener que ir a la uni todos los dias, a tomar apuntes como un robot, porquees lo que hay que hacer, lo que dicen mis padres que hay que hacer, y lo que hace todo el mundo.
No, me rebelo contra todo eso!. No!. La vida esta para vivirla, y disfrutarla, no para convertirse en un esclavo. Los 20 años solo se tienen una vez en la vida, y quieren que los paseis encerrados en casa o en una aula sin pensar. No os dais cuenta que os meten en esa mierda de las universidades para que no penseis? para que os mantengais ocupados y no salgais a las calles a montar una revolucion? Vivimos un sistema capitalista atroz que lo unico que busca es mano de obra y protegerse contra algo o alguien que pueda quitarles del poder. Nos han deshumanizado y tirado para servir a otros.
Joder, parezco Stalin hablando jaja. Pero coño, algun dia tendreis 40 años y direis, coño, la de tiempo que perdi estudiando. Y no me sirvió luego para nada. Lo he oido tantaaaaaas veces eso… Sin ir mas lejos mi primo. Un dia lo llevaron a una empresa a ver como era, y uno de los que trabajaban alli le dijo que lo que estaba estudiando (Ingenieria) no le iba a servir para nada cuando saliera al mundo real. Que rebote se pilló!! como seguramente muchos de vosotros conmigo al leer todo esto. Mi primo se puso hecho un basilisco y no paró de darle datos de todo lo que estaban estudiando, mientras que el ingeniero, con una sonrisa burlona le decia “ya lo veras“.
Y vaya que si lo vio. Ahora mismo, riendose, me dice que efectivamente ese hombre tenia razon, no le ha servido de nada todo lo que ha aprendido. Es como adentrarte en un mundo nuevo. Si eres listo y sabes improvisar, llegas lejos, pero olvidate que en las universidades te preparen para la vida moderna.
Se que esto que digo no va a gustar a mucha gente, porque estais invirtiendo mucho tiempo, dinero, energias, emociones en vuestra carrera, pero ahi tenemos la realidad, el 50% de los jovenes no encuentran trabajo una vez que salen de la universidad. Si, te la puedes jugar estudiando una carrera, pero ya sabes que tienes el 50% de posibilidades de que no te den trabajo. Es mucho eso. Y luego si quieres presentarte a oposiciones de algo, preparate para estudiar, perdon, memorizar, como un hijo puta durante meses.
Este sistema es una mierda, y no os aconsejo que entreis en el. Sereis esclavos de el mismo. Y como preveo que muchos hablaran de mi ejemplo, me adelanto y digo: No soy ningun genio, ni un iluminado, antes de hacer porno vivia de mis dibujos, ganaba muy poco pero tambien gastaba muy poco. Era feliz porque tenia todo el tiempo del mundo para mi, para leer, hablar con mis amigos, ver peliculas, etc. Se puede vivir asi. Despues vino el porno porque vi que nadie hacia nada. Y asi como antes de hacer porno, edité una revista de comics durante 7 años que fue muy bien, hice lo propio con el porno y las webs. Es tener un poco de sentido comun, administrar el dinero, no caer en los vicios, ser constante y estar continuamente investigando y escuchando, y como no, creyendo en tu producto trabajando. Asi se llega lejos. Pero creer que una carrera te va a sacar de pobre, pues no. Como tu hay miles de personas, y si quieres ganar dinero de verdad, tienes que ser empresario, montar algo. Con un sueldo nunca ganarás dinero de verdad. Y en las universidades te enseñan a ser un asalariado mas. Porque la demanda de la sociedad capitalista asi lo exige.
De ti depende que hacer con tu vida, pero yo digo, que hoy en dia, teniendo buenas compañias, sabiendo usar internet, leyendo buenos libros y viendo buenos documentales, no hace falta hacer una carrera. Lo unico que falta es tener valentia para hacerlo. Echarle cojones, vaya, y creer en algo. Algunos creen en Dios o en el futbol, pero eso no da de comer.

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jueves, febrero 23, 2012

Padre lleva a su hijo al prostibulo..

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martes, febrero 21, 2012

Cómo besarlas mejor

Cómo besarlos mejor

Esta vez son los hombres los que toman la palabra y revelan todo sobre los besos que adoran y los que detestan. En esta nota, siete reglas para que veas si tus habilidades son las adecuadas o, si es necesario, cómo mejorarlas. ¡Leelas y animate!
Matt Christensen
Al igual que manejar, cocinar o andar en bicicleta, besar es una habilidad que requiere  práctica. A la mayoría de las mujeres nos gusta pensar que ya hemos recorrido un largo camino desde aquella vez en que los aparatos dentales se quedaron atorados en la boca de nuestro novio de la secundaria. ¡Y sí lo hemos hecho! Pero aún así, hay mucho más que podemos aprender. Leé estas anécdotas, algunas vergonzosas y otras asombrosas, y tomá nota sobre lo que, según la opinión de ellos, debés hacer (o no) cuando les das un beso.
Regla 1: Inclinate hacia la derecha
"Inclinate hacia la derecha. Yo creía que todas lo sabían, pero ya he estado al menos con tres chicas que se inclinaron hacia la izquierda mientras nos acercábamos para besarnos. Supongo que fue adorablemente incómodo pero… ¡Hubiera preferido evitar el visible moretón que apareció en mi frente! Tuve que explicar que era una herida de batalla causada por un beso mal dirigido. A todas las mujeres que lean esto, recuerden: ¡siempre a la derecha!”
-Sam, camarógrafo.
Regla 2: Tomá el control
"No tengas miedo de tomar la iniciativa. Yo estaba en un bar en la víspera de Año Nuevo. Cuando dieron las 12 en punto, algunas de mis amigas y yo nos dimos besos rápidos. Entonces intercambié miradas con una linda amiga de mi amiga, a quien yo, en realidad, no conocía. El ambiente se hizo cargo y empezamos a darnos besos. Lo siguiente que recuerdo es que mi espalda estaba contra la barra y estábamos besándonos profundamente. Su estilo no fue demasiado agresivo, sólo firme, confiado y sexy. Ella se hizo cargo de la situación y yo fui incapaz de resistir.”
- Steve, escritor.
Regla 3: Cerrá los ojos
"Tuve una novia que, por alguna razón, siempre mantenía los ojos abiertos cuando nos besábamos. Yo siempre tenía el extraño sentimiento de que estaba siendo vigilado en el momento de los besos, sólo abría los ojos brevemente y la veía mirándome. Esto no sólo era extremadamente desconcertante, sino que también me hacia sentir demasiado consciente de mí mismo. ¿Acaso ella estaba siguiendo mis movimientos? ¿Habré hecho alguna especie de mueca y no me di cuenta?  Me quedaba completamente desconcertado por el resto de la noche.”
- Jon, editor.
Regla 4: Utilizá tus manos
"Pasalas por entre mi pelo o, si realmente querés lograr que me emocione, acariciá mi cuello. Sí, es un poco afeminado de mi parte, pero me hace sentir como si ella lo estuviera disfrutando tanto que no puede controlarse a sí misma. El simple hecho de tener contacto labio con labio es la posición del misionero de los besos.”
- Timothy, escritor.
Regla 5: Hacé una pequeña pausa antes de meter los labios
"Una pausa oportuna puede mejorar un beso apasionado. Me encanta cuando una chica se inclina pero no toca mis labios de inmediato. Ella llega hasta el punto en que estamos casi por cerrar los ojos y, a continuación, sonríe, ríe un poco, o hace algo que me hace saber que quiere saborear el momento. Y yo también.”
- Chris, planificador financiero.
Regla 6: Tirá el chicle
"¿Es realmente demasiado pedir que no mastiques goma de mascar cuando nos besamos? En las películas es gracioso cuando una chica besa al chico y él –mágicamente- acaba con la goma de mascar en la boca, pero en la vida real esto es diferente. Estoy a favor de la acción lengua con lengua, pero, por favor: olvidémonos de los chicles antes de llegar a ese punto”.
- Chandler, promotor.
Regla 7: No “pintes los labios”
"Tuve una semi-cita a ciegas y la conversación fue muy natural. Ambos nos reímos mucho, y creo que sabíamos que la cita iba a terminar con un primer beso. Por desgracia, la mejor técnica de ella podría describirse como 'pintar los labios'. Literalmente, ella me pintaba los labios con su lengua en un movimiento circular. Retrocedí lo más cortésmente que pude y regresé a unos besos de piquito, escapé en un taxi y nunca la volví a llamar.”
- Juan, locutor

Vos, ¿tenés tu propio secreto para besar bien? Compartilo con nosotras. ¡Comentá!

Matt Christensen es asesor de Match.com
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